Energiegevers vs. energievreters: krijg inzicht in je energie en voorkom overprikkeling
Energiegevers vs. energievreters: krijg grip op je energie (en voorkom overprikkeling)
Veel mensen voelen zich moe, gespannen of overprikkeld zonder precies te weten waarom. Zeker wanneer je gevoelig bent voor prikkels of structuur nodig hebt, kan het lijken alsof je energie “zomaar” verdwijnt.
Maar wat als je helder in kaart kan brengen:
👉 wat je energie geeft
👉 en wat je energie kost
Dat is precies waar de oefening energiegevers vs. energievreters bij helpt.
Wat is de energiegevers vs. energievreters oefening?
Deze oefening is een eenvoudige manier om inzicht te krijgen in jouw energiebalans.
Je maakt twee kolommen:
Energiegevers → dingen waar je energie van krijgt
Energievreters → dingen die je energie kosten
Het doel is niet om alles “op te lossen”, maar om eerst zicht te krijgen op wat er speelt.
Waarom deze oefening zo krachtig is
1. Je maakt onzichtbare belasting zichtbaar
Veel energieverlies gebeurt ongemerkt.
Bijvoorbeeld:
kleine sociale interacties
onverwachte veranderingen
geluiden of drukte
Door ze op te schrijven, merk je pas hoeveel impact ze hebben.
2. Je leert je grenzen beter herkennen
Wanneer je ziet wat energie kost, wordt het makkelijker om:
grenzen te stellen
op tijd pauze te nemen
situaties anders aan te pakken
3. Je ontdekt wat jou helpt herstellen
Even belangrijk als energievreters zijn je energiegevers.
Dat kunnen kleine dingen zijn:
muziek luisteren
een uitstap maken
alleen zijn
structuur hebben
Deze worden jouw herstelinstrumenten.
Hoe doe je de oefening?
Neem een blad papier (of digitaal document) en verdeel het in twee kolommen.
🔋 Energiegevers
Schrijf alles op waar je energie van krijgt.
Voorbeelden:
rust
duidelijke planning
hobby
partner
wandeling
vertrouwde omgeving
structuur
muziek
huisdier
speelgoed knuffel
🔌 Energievreters
Schrijf alles op wat energie kost.
Voorbeelden:
drukte
werk
school
sociale verplichtingen
onverwachte veranderingen
lawaai
veel prikkels
deadlines
ruzie
niet kunnen kiezen
Tip: denk niet te lang na. Schrijf gewoon op wat in je opkomt.
Wat doe je met het resultaat?
De kracht zit niet alleen in het opschrijven, maar in wat je er daarna mee doet.
Stel jezelf vragen zoals:
Zie ik patronen?
Welke energievreters komen vaak terug?
Krijg ik genoeg energiegevers in mijn week?
Kleine stappen, groot verschil
Je hoeft niet meteen grote veranderingen te maken. Begin klein:
Plan bewust meer energiegevers in
Bouw pauzes in na energievreters
Maak moeilijke situaties voorspelbaarder
Bespreek wat moeilijk is met iemand die je vertrouwt
Voor wie is deze oefening geschikt?
Deze oefening is bijzonder helpend voor:
mensen met autisme
mensen die snel overprikkeld raken
jongeren in coaching
iedereen die meer inzicht wil in stress en energie
Omdat de oefening:
✔ eenvoudig is
✔ visueel kan gemaakt worden
✔ direct toepasbaar is
Tot slot
Wanneer je begrijpt waar je energie naartoe gaat, krijg je meer grip op je dag — en op jezelf.
Je kan pas goed voor jezelf zorgen als je weet wat je nodig hebt.
En deze oefening is een sterke eerste stap in die richting.
Veel inzichten gewenst!
Karine